代謝過低就容易肥胖 七個方法提高代謝循環

2017-09-28 來源: 我要時尚網 編輯: 阿布

代謝過低就容易肥胖 七個方法提高代謝循環,imeee

什么是新陳代謝

新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種類型的熱量,并不斷在你的細胞中發生代謝。代謝反應掌管你身體的一切:心跳、血液循環、食物消耗。

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7步提升代謝實戰攻略

莫晨練,晚起床

清早,靜止代謝會處于最低的水平。所以,如果你想減肥,晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食欲等,給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當于你白天大部分新陳代謝的總和。

把鍛煉分成幾個小段進行

長時間、激烈的運動導致在接下來的時間里會不自覺地多吃或少運動,以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想減肥?那就把鍛煉分成幾個小的部分進行,增加鍛煉的次數。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食欲。或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。

油炸食物和甜食可以一起玩耍

如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物,你的新陳代謝系統會自動的把多余的能量轉化為脂肪。而一旦這種儲存模式處于一種高水平狀態,身體就開始進入酶抑制處理狀態。通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量,但是酶會抑制這一程序的進行。相對的,酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。

切莫暴飲暴食

在自助餐中吃多了?那么你要改變你當天的生活規律了。英國巴斯大學2013年的研究表明,當你某天比平時多攝入75%的食物時,你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。

肉不能多,也不能少

相比于其他類型的卡路里,消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促進新陳代謝。但是Robert認為這樣會帶來問題,折中的辦法是:幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養物會有些許的不同,當你三種營養物同時攝入時,你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。

好消息!別忘了吃零食

零食并不是讓你變胖的罪魁禍首,不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的饑餓。少食多餐也能起到這樣的作用。

要和蘇打水絕交

如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水,那么在接下來的十年里,你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是:關于人造甜味劑的最新研究表明,每天都喝蘇打水將會降低人體對于糖分處理的能力,進而會降低新陳代謝的速率。

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